góra dół

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

Podział ogólnie nie jest zły. Jednak dlaczego partia trenowana raz w tygodniu? Nie lepiej zrobić jakiś push/pull czy góra/dół?

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje""

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje"" Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull

Możesz zastosować split typu push/pull lub góra/dół ciała. Do tego proponuję rotację kcal. Możliwe, że zbudujesz trochę mięśni i stracisz tłuszcz w tym samym czasie.

To wejdż na push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni , gdzie każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Nie będziesz zawiedziony. Rotacje można stosować i podczas budowania masy, i podczas redukcji. Ale spróbuj pierw trochę zrzucić.

no rozumiem, rozumiem.. dzięki.. :D choć przeczytałem kiedyś re ruch powinien być góra-dół.. A szersze złapanie sztangi coś zmieni? Zazwyczaj robię hantlami bo są one jeszcze do tego nierówne (widać gdy spinam xD)

dieta. po 1,5 roku to nic nei zrobiłeś. plan push pull lub góra dół z partią 2x w tyg

bo fbw jesli chcesz robic fbw to zrób AB jesli splita to z podziałem push pull góra dół lecz z partia 2x w tygodniu trenowaną. dlaczego??? fbw maileś partie 3x w tyg dlatego teraz 2x jesli nie pasi citaki plan jest wile innych możliwości na forum mnóstwo gotowców... pozostaje coś dobrać pod siebie. ja ci tylko daję rade co ja uważam a ty robisz [...]

[...] ławkę czy najpierw wyciąg i jaki ?? zastanawiałem się nad http://www.allegro.pl/item1049841803_lato_2010_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html tym ale jak bym kupił dwa zestawy góra dół to cena będzie ta sama http://www.allegro.pl/item1045825061_nowosc_kelton_home_wyciag_hw10_do_hd18.html lub [...]

[...] czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens" nie ma sensu robie partii raz w tygodniu :-) curlit dlaczego decydujesz się na taką metodę , jeśli SPLIT to polecam podział góra/dół 4 x w tygodniu osobiście . ale pamientaj o tym że najlepszą metodą będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania :-) zawsze szukasz czegoś prostego.

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]

Dieta dopracowana?? Spróbuj zwiększyć ilość węgli itp. Pokombinuj. Popróbuj z innymi planami (HST, 5x5, 15-10-5, może jakiś split góra dol lub inny).

Siema, Jeżeli masz do przeznaczenia 4 dni treningowe to spoko opcją będzie trening Góra-Dol czy też push-pull bądź hybryda tych planów, ułóż swój plan, dobierz odpowiednie ćwiczenia i wklej i z chcecia każdy pomoże ci skorygować jakieś błędy.

[...] sali bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia kolanami staw skokowy + nadgarstki i później [...]

zrób na trzy push pull legs góra dół albo push pull. masz wystarczającą baze do budowania sylwetki.